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朝ごはんをしっかり食べてもダイエットができるメニューとは??

ダイエット この記事は約 6 分で読めます。 307 Views

ダイエットと言って
よく朝ごはんを抜いたりする人がいますが、
何を食べるかとういう事に気をつければ
朝ごはんを食べても大丈夫なのです。

 

 

朝ご飯でしっかり栄養素の詰まった
質の高いメニューを考えて
美しくダイエットしましょう。

 

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朝ごはんで取り入れたい栄養素とは?

頭を働かせるための

 

 

1 炭水化物

 

血糖値を安定させ
余分な食欲を抑える働きがあります

 

 

2 タンパク質

 

体を動かすためと、
ビタミンを吸収する為に必要なものです

 

 

3 脂質

 

ホルモンのバランスを整えて
体の中の化学反応を潤滑におこなう
為に必要なものです

 

 

4 ビタミン

 

骨や血液などの素材を作る
為に必要なものです

 

 

5 ミネラル

 

骨や歯を作り体内をアルカリ性に保ってくれる
カルシウム。赤血球を作り出す鉄、
骨の形成を助け他の酵素を助ける
マグネシウム体の代謝を調節役割のある亜鉛
これらの役割があります。

 

 

4と5は特に体内で生成することが
できないので 食べ物で補うしか
取り込む方法はないのです。

 

 

これらの栄養素をバランスよく
とりいれて朝ごはんで食べるのが
ダイエットをするには一番効果的
だといえるのではないでしょうか?

 

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ダイエットをするために考えた朝ごはんのメニューとは?

そこで朝ご飯でどのように
バランスよく取り入れるか
いくつかメニューをご紹介しましょう。

 

 

ご飯

最近では洋食を好む人が増えましたが
出来るだけダイエットをしたい人は
朝はご飯のほうがよいでしょう。

 

 

なぜなら、
ご飯はパンより腹もちが良く
しっかりと噛みごたえもあり
噛む事で満腹感を与えられるからです。

 

 

白ご飯もいいですが、
朝はお粥もお勧めです。
胃にも易しく
なにより
少量で満腹感を味わえるからです。

 

 

*だしだけで炊いたお粥
*マイタケ入りのお粥
*卵入りのお粥
*昨晩の残り物をいれた粥
*カボチャ粥
*芋粥など

 

 

一人分の土鍋を用意して、ネギや具財をいれて
炊くだけであっという間にできあがります。

 

 

みそ汁・スープ

何度もいいますが
体を冷やすことはダイエットでは大敵です。

 

 

朝は時間のないものですから
できるだけ汁物で沢山の栄養素を
とるようにしたいものです。

 

 

ダイエットに効くみそ汁の主な具材

大根、厚揚げ、薄揚げ、豆腐、玉ねぎ
わかめ、こんにゃく、まいたけ等きのこ類
しょうが、長ネギ、さつまいも、等がおすすめです。

 

 

にらとゴマ油をいれてかき玉汁も
体を温めるという点でおすすめです。

 

 

おかず

タンパク質は
体に貯蓄出来ないという性質があるので
ダイエットとしては最適な食べ物です。

 

 

例えば
●納豆、キムチ納豆・オクラ納豆

●卵焼き・スクランブルエッグ・ゆで卵

●湯豆腐・厚揚げ・

●きなこ牛乳・バナナ入りヨーグルト

●ロースハム・ウィンナー・ベーコン

●チーズ

●ゆで野菜(キャベツ・人参・ブロッコリー・かぼちゃ)等

 

 

生野菜は体を冷やす効果があるので
温野菜として食べるようのするのが最適です。

 

 

どうしても洋食が、という人のために、
牛乳は出来るだけホットにして飲んだ方が
良いです。果物や緑黄色温野菜を
一緒に取るのがベターです

 

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朝ごはんをしっかり食べてもダイエットができるメニューとは?? まとめ

ダイエットは朝ごはんを食べるとか
食べないとか一日何食たべるかと
いうことが大事なのではないのです。

 

 

一日トータルで何キロカロリー摂取するかを大切なのです。

 

 

夜は自然とおつきあいもあり、
外食も増え、
バランスの偏った食生活になりがちです。
しかし、どうしても食欲がない。
そういった日もありますよね。

 

 

その時は、質の良いものを
少しだけとればいいと思います。

 

 

カロリーメイトやウィーダーインゼリー
のような市販のものを使うのもありだと思います。

 

 

朝ごはんを抜いて出かけると言う事だけは避けてください。

 

 

朝、胃袋をしっかりと覚醒させ、
それから日中活動するのに必要な栄養を
最小限効率よくとる事で、
脳の活性化にもつながり、
かつ、ダイエットもできると言う事は素晴らしいと思います。

 

 

さあ、明日からこのダイエットメニューを朝食にとりいれてみませんか?

 

 

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