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お弁当のご飯の量はどのくらいが適切?検証してみた!

料理 この記事は約 4 分で読めます。 191 Views

みなさんお弁当を作るとき、
どのくらいご飯を入れたら良いのか迷うことはありませんか?

 

 

おかずとのバランスも考えなくてはなりませんし、
お弁当に入れるご飯の量って結構悩みますよね。

 

 

そこで今回は、お弁当に入れるご飯の量は、
どのくらいが適切なのか調べてみましたので、
ぜひ参考にしてください。

 

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お弁当に入れるご飯の量はどれくらいが適切なの?

お弁当に入れるご飯の量は、
どのくらいがちょうどいいのか
迷うところでもあると思います。

 

 

あまり多すぎると、
お昼ご飯を食べた後に胃もたれしたり、
眠くなったりしてしまうのも考えものです。

 

 

また、少なすぎると満足感がなく、
午後には小腹が空いて気が散ってしまうこともあるでしょう。

 

 

では、一体どれくらい入れれば良いのでしょうか。

 

 

だいたいの目安ですが、
成人女性ではお茶碗1杯分くらいが適切です。

 

 

重さとしては、およそ150グラムくらいだと言われています。

 

 

男性の場合だと、
大きめのお茶碗に一杯、
もしくは小さな茶碗に少し大盛り程度で、
重さとしては180グラム程度がちょうど良いと言われています。

 

 

お弁当箱が2段ボックスの場合、
二段目の小さめのボックスに、
ご飯を敷き詰めるとちょうど良い加減になります。

 

 

1段目には、ウインナーや卵焼き、
プチトマトなどの野菜を入れて彩よくすれば、
食欲も出ますし、栄養バランスも取れます。

 

 

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ご飯がメインの場合はどのくらいが適切?チャーハンやオムライスは?

お弁当は必ずしもおかずと
白米のみということはありません。

 

 

お米をメインとして、
ご飯を入れる場合は、
上記の場合よりも多めで良いでしょう。

 

 

例えばチャーハンやオムライスなど、
ご飯がメインの場合は、
成人女性で200グラム程度、
また成人男性の場合は250グラム程度が
ちょうど良いと思われます。

 

 

もちろん、食生活的な意味で、
野菜なども入れた方が
栄養バランスは取れるので、
少しでもいいので野菜を入れましょう。

 

 

ブロッコリーやプチトマトなどなら、
見た目も鮮やかですし、
栄養も取れるのでおすすめです。

 

 

チャーハンやオムライスを
2段ボックスのお弁当箱に入れる場合、
1段目の大きい方にご飯を敷き詰めれば、
満足感も得られます。
2段ではないボックス型のお弁当箱の場合、

8割をチャーハンやオムライスにして、
2割を野菜や果物を入れるスペースにすると良いです。

 

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お弁当のご飯の量はどのくらいが適切?検証してみた! まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

 

今回はお弁当に入れるご飯の量について検証して見ました。

 

 

お弁当を作る際の参考にして頂ければ幸いです。

 

 

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