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お弁当のご飯の量はどのくらいが適切?検証してみた!

 2018/09/27 料理 この記事は約 4 分で読めます。 1,022 Views

みなさんお弁当を作るとき、どのくらいご飯を入れたら良いのか迷うことはありませんか?

 

おかずとのバランスも考えなくてはなりませんし、お弁当に入れるご飯の量って結構悩みますよね。

 

そこで今回は、お弁当に入れるご飯の量は、どのくらいが適切なのか調べてみましたので、ぜひ参考にしてください。

 

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お弁当に入れるご飯の量はどれくらいが適切なの?

お弁当に入れるご飯の量は、どのくらいがちょうどいいのか迷うところでもあると思います。

 

あまり多すぎると、お昼ご飯を食べた後に胃もたれしたり、眠くなったりしてしまうのも考えものです。

 

また、少なすぎると満足感がなく、午後には小腹が空いて気が散ってしまうこともあるでしょう。

 

では、一体どれくらい入れれば良いのでしょうか。

 

だいたいの目安ですが、成人女性ではお茶碗1杯分くらいが適切です。

 

重さとしては、およそ150グラムくらいだと言われています。

 

男性の場合だと、大きめのお茶碗に一杯、もしくは小さな茶碗に少し大盛り程度で、重さとしては180グラム程度がちょうど良いと言われています。

 

お弁当箱が2段ボックスの場合、二段目の小さめのボックスに、ご飯を敷き詰めるとちょうど良い加減になります。

 

1段目には、ウインナーや卵焼き、プチトマトなどの野菜を入れて彩よくすれば、食欲も出ますし、栄養バランスも取れます。

 

 

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ご飯がメインの場合はどのくらいが適切?チャーハンやオムライスは?

お弁当は必ずしもおかずと白米のみということはありません。

 

お米をメインとして、ご飯を入れる場合は、上記の場合よりも多めで良いでしょう。

 

例えばチャーハンやオムライスなど、ご飯がメインの場合は、成人女性で200グラム程度、また成人男性の場合は250グラム程度がちょうど良いと思われます。

 

もちろん、食生活的な意味で、野菜なども入れた方が栄養バランスは取れるので、少しでもいいので野菜を入れましょう。

 

ブロッコリーやプチトマトなどなら、見た目も鮮やかですし、栄養も取れるのでおすすめです。

 

チャーハンやオムライスを2段ボックスのお弁当箱に入れる場合、1段目の大きい方にご飯を敷き詰めれば、満足感も得られます。

 

2段ではないボックス型のお弁当箱の場合、8割をチャーハンやオムライスにして、2割を野菜や果物を入れるスペースにすると良いです。

 

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お弁当のご飯の量はどのくらいが適切?検証してみた! まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

今回はお弁当に入れるご飯の量について検証して見ました。

 

お弁当を作る際の参考にして頂ければ幸いです。

 

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